杏鑫用户注册寒冬里应该每天喝一碗杂粮粥,帮助你舒服过冬。

2022-07-04 02:36 评论 0 条
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说到冬季养生的食物,我们多数人想到的是牛羊肉和排骨汤,其实,养生专家认为,在寒冬里应该每天喝一碗杂粮粥,这个方法不但能增加食物的多样性,还能在一定程度上帮你解决很多冬季困扰,杏鑫用户注册帮助你舒服过冬。我们来细数一下杂粮的优点:

1、 抗寒暖身。数九寒冬,御寒保暖是重要的事情之一。除了适当增加衣服,吃五谷杂粮也有助抗寒。因为小米、绿豆等杂粮中大多富含维生素B1,这种营养素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起重要作用,能增加身体御寒能力。

2、控制体重。冬季容易长肉,每天喝碗杂粮粥可在一定程度上避免这个问题。因为杂粮粥有很强的饱腹感,吃后能长时间不饿,从而有助避免身体摄入过多的热量,预防肥胖。

3、预防便秘。冬天天气干燥,再加上人们吃肉较多,杏鑫登录而活动量减少,很容易发生便秘。杂粮粥不但含有一定的水分,其中膳食纤维和抗性淀粉的数量较多,能帮助清肠通便,对便秘的人很有帮助。此外,膳食纤维和抗性淀粉在大肠中能够促进有益菌的增殖,改善肠道微生态环境。

4、保护血管。在寒冷的冬季,心脑血管疾病也容易高发,每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。

5、平稳血糖。一般来说,跟其他季节相比,冬季血糖水平较高,而杂粮粥对餐后血糖调节有积极作用。因为杂粮粥含有较多的膳食纤维和矿物质,有助控制血糖。此外,吃杂粮豆类需要咀嚼,消化速度慢,餐后血糖就比较低。

6、 预防饭后困倦。“睡不醒的冬三月”,很多人用这句话来形容自己冬天的状态。遇到这种情况,除了要规律作息外,建议每天喝碗杂粮粥。因为杂粮粥中富含的维生素B1有助神经系统高效工作,并保持充沛的体能。

需要提醒的是,与精白米相比,五谷杂粮的质地更为致密,因此烹调起来需要花费更多时间。为了节约时间,并使杂粮的口感更好,好在烹调前将其泡一泡,也可以使用小型家用粉碎机、五谷杂粮磨粉机来进行加工。但是各种粗粮对水的“抵抗力”差异很大,紫米、糙米等食材只需要泡4小时左右即可,而绿豆、红豆等杂豆表皮致密,泡豆时间应在12小时以上,杏鑫平台能达到24小时。如果要想省事,也可以直接把各种杂粮放在容器中,加水没过食材,放冰箱里浸泡一夜即可。

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